روش ساده برای بهتر کردن سلامت فکریتان
آیا به دنبال راههایی برای بهبود سلامت فکریتان هستید؟ اگر جوابتان مثبت است، انتخاب خیلی خوبی برای رشد شخصیتان کردهاید. سلامت فکری یعنی حال و هوای ذهن آدم در طول زندگی. شامل این میشود که مغزتان چقدر توانایی دارد در کارهای فکری شرکت کند، چیزهای تازه یاد بگیرد، با آدمهای جدید ارتباط برقرار کند و مهارتها و ایدههای تازه پرورش دهد.
خیلی از آدمها سلامت فکری را نادیده میگیرند و بیشتر به سلامت جسمشان اهمیت میدهند. اما اختصاص دادن وقت به مغز و سلامت آن، برای اینکه همیشه خوب کار کند و کلی حالمان خوب باشد، خیلی مهم است.
۱۰ روش ساده برای بهتر کردن سلامت فکریتان
در این قسمت میخواهم چند راه ساده را بهتان بگویم که هیچ هزینهای ندارند اما میتوانند تأثیر بزرگی در سلامت فکریتان بگذارند و آن را بهبود ببخشند.
۱. کنجکاو باشید
کنجکاو بودن نشانهٔ این است که مغزتان خوب کار میکند. کنجکاوی فعالیت مغز را تحریک میکند و باعث فعال شدن سلولهای مغزی میشود. از این راه تازهها یاد میگیرید و دانستههایتان بیشتر میشود. اما چطور میتوانید کنجکاو بمانید وقتی اتفاق خاصی هم نمیافتد؟
خیلی هم پیچیده نیست. به چیزهایی که دور و برتان است نگاه کنید. ببینید چطور میشود فهمید چرا هوای شهرتان این شکلی است. یاد بگیرید چطور خودتان یک وسیله را تعمیر کنید. چیزهای زیادی هست که میشود یاد گرفت، چون هیچ کس به اندازهٔ کافی بلد نیست.
۲. چیز تازه یاد بگیرید یا امتحان کنید
قدیمها دانشمندان فکر میکردند که مغز بعد از یک سن خاصی در همان دوران بچگی دیگر رشد نمیکند. اما تحقیقات جدید نشان داده که مغز میتواند در تمام طول عمرتان تغییر کند و رشد کند.
چیز تازهای را امتحان کنید که تا حالا هیچ وقت انجامش ندادهاید. میتواند یاد گرفتن یک زبان جدید باشد، یا هر ورزشی که دوست دارید، حتی میشود سفر به جایی که تا حالا نرفتهاید. خودتان را به چالش بکشید و از منطقهٔ امنتان بیرون بزنید. بعضی از دوستانم که این تغییر را در زندگیشان ایجاد کردهاند، میگویند بعد از امتحان کردن چیزهای تازه خیلی شادتر شدهاند.
۳. تحرک بدنی داشته باشید
یک سبک زندگی سالم برای این که بدن و ذهنتان درست کار کند، خیلی مهم است. فعالیت بدنی به بدنتان خیلی سود میرساند، اما روی توانایی فکریتان هم تأثیر میگذارد.
سعی کنید روزی حداقل ۳۰ دقیقه، بیش از کارهای روزمرهتان، ورزش کنید. این کار یادگیری را تقویت میکند و حافظه را تیزتر میکند. تحقیقات نشان داده که ورزشهای هوازی مثل دویدن، دوچرخهسواری، رقصیدن و شنا کردن، مادهای به نام BDNF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز) را تحریک میکنند که همان مادهی معروف رشد مغز است.
۴. با آدمها ارتباط بگیرید
آدمها موجودات اجتماعی هستند. این موضوع را توی دورهٔ کرونا حسابی فهمیدیم. تحقیقات نشان داده اند افرادی که با دیگران ارتباط برقرار میکنند، شادتر از آن هایی هستند که این کار را نمیکنند.
توی رابطههاتان تلاش کنید، با آدمهای دور و برتان حرف بزنید و ازشان یاد بگیرید. ارتباطتان با دوستان و خانواده نقش بزرگی در سلامت فکریتان دارد. به خاطر همین مهم است که تا جایی که میشوید با آنها وقت بگذرانید.
۵. درست بخورید
میدانستید که مغز ۲۰ درصد انرژی بدنتان را مصرف میکند؟ من وقتی بچه بودم فکر میکردم غذا فقط برای بدن خوب است، اما حالا که بزرگتر شدهام میدانم که برای مغز هم یک جور سوخت محسوب میشود.
چند تا از منابع غذایی خیلی خوب برای مغز که من میشناسم، گردو، بلوبری، سبزیجات سبز و شکلات هستند. کلی مادهٔ غذایی دیگر هم هست که میتوانید در اینترنت پیدا کنید و از یک متخصص بپرسید که چطور باید آنها را مصرف کرد. همچنین یادداشت کنید که چه غذاهایی را نباید بخورید یا کمتر بخورید، چون به مغزتان آسیب میزنند.
۶. به هوش و احساسات هر دو توجه کنید
همهٔ ما ضریب هوش و ضریب هیجانی متفاوتی داریم. سلامت عاطفی و احساسیتان مهم است، چون روی سلامت و کارکرد مغزتان اثر میگذارد. افراط در هر چیزی بد است، احساسات هم از این قاعده مستثنی نیستند.
میتوانید ضریب هوشیتان را افزایش بدهید؛ کافی است به طور منظم درس بخوانید و چیزهای تازه یاد بگیرید. اما ضریب هیجانی را چطور میتوانید بالاتر ببرید؟ اگر آدم خیلی احساساتی هستید یا استرس زیادی به خودتان راه میدهید، وقتش رسیده که روی این قضیه کار کنید، چون همان طور که همه میدانیم استرس روی سلامت روان و مغزمان تأثیر منفی میگذارد. تمرین کنید که احساساتتان را متعادل نگه دارید؛ این کار تصمیمگیریتان را هم بهتر میکند.
۷. مدیتیشن عالی است
مدیتیشن کلی فایده دارد که مهمترین آنها مربوط به سلامت فکری است. مدیتیشن به شما آرامش میدهد و برای ذهن و احساساتتان شفافیت و روشنی به ارمغان میآورد. تمرکزتان را بیشتر میکند و استرس را پایین میآورد.
نسبت به مدیتیشن تردید دارید و نمیدانید چطور و چه وقت آن را انجام بدهید؟ من هم قبلاً همین شک و تردیدها را داشتم. چند ماه پیش مدیتیشن را با ۵ دقیقه شروع کردم و حالا روزی ۱۵ دقیقه انجامش میدهم. این تغییر زندگی من را خیلی خوب کرده، طوری که به همهٔ دوستانم میگویم حتماً این کار را بکنند. توی آینده یک پست کامل دربارهٔ این مینویسم که چطور مدیتیشن زندگیام را عوض کرده است. میتوانید در آپارات کلی ویدیو برای شروع مدیتیشن پیدا کنید.
۸. با بازیهای فکری مغزتان را ورز دهید
بازیهایی که فعالیت مغزی دارند میتوانند به سلامت فکریتان کمک کنند. میتوانید سراغ بازی پازل بروید، یک کتاب سودوکو بگیرید یا شطرنج بازی کنید. حداقل هفتهای یک بار یک فکر اساسی بکنید. این بازیها میتوانند قدرت مغزتان را تحریک کنند و حافظه را بهتر کنند.
۹. آب کافی بنوشید
هیدراته ماندن برای اینکه مغزتان درست کار کند، یک ضرورت است. باید همین که از خواب بیدار شدید به بدنتان آب برسانید. وقتی آب بدنتان کم میشود، سردرد میگیرید و حوصلهتان سر میرود؟ خب، این همان چیزی است که وقتی مغزتان آب نیاز دارد، اتفاق میافتد. آب بیشتری بنوشید تا مغزتان شفافیت و تمرکز بهتری داشته باشد.
۱۰. خودتان را بشناسید
بله، شناخت چیزهایی که دور و برتان است مهم است، اما شناخت خودتان هم به همان اندازه مهم است. میگویند رابطهتان با خودتان، نشاندهندهٔ رابطهتان با دیگران است.
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و با خودتان حرف بزنید. به این فکر کنید که زندگیتان چطور پیش میرود، برنامهتان برای آینده چیست، رفتارتان چطور است، چه چیزهایی را دوست دارید و چه چیزهایی را دوست ندارید. این کار خودآگاهیتان را بیشتر میکند و به شما درک عمیقتری از خودتان میدهد. وقتی خودتان را بشناسید، اعتمادبهنفستان هم بیشتر میشود.
کی شروع میکنید؟
اینها چند راهکار ساده برای این بود که چطور سلامت فکریتان را بهتر کنید و یک ذهن سالم داشته باشید. سعی کنید این کارها را توی برنامهتان بگنجانید، خودتان تفاوتش را خواهید دید. دیگران را هم تشویق کنید که این کارها را بکنند. این روشها حتماً سلامت فکریتان را بهتر میکند و زندگیتان را هم قشنگتر.
