عادتهای روزانهی بهداشتی برای زنان
میگویند سلامتی، ثروت، خوشبختی و موفقیتتان به عادتهایتان بستگی دارد. همیشه باید عادتهای سالم را بر هر چیز دیگری اولویت بدهید. همهی ما خوب میدانیم که تناسب اندام و سلامت فایدههای بیشماری دارد. اما وقتی بحث سلامت پیش میآید، زنان چالشهای بیشتری نسبت به مردان تجربه میکنند. آن عادتهای بهداشتیای که باید در زندگی روزمرهمان به کار ببندیم کدامند؟ چرا اینقدر مهم هستند؟ ما زنها خیلی از زنهای دوروبرمان را میبینیم که با مشکلات سلامتی خاص زنان دستوپنجه نرم میکنند.
یکی از اصلیترین دلایل این موضوع تغییر سبک زندگی است. دههی بیست و سی زندگی، دوران شلوغی است که همه چیز دارد اوج میگیرد و معمولاً زنها سلامت خودشان را نادیده میگیرند. اگر شما هم این کار را میکنید، حالا وقتش است که دست به کار شوید. عادتهایی وجود دارد که اگر در برنامهی روزانهتان بگنجانید، میتواند تفاوتی بزرگ در سلامتتان ایجاد کند.
عادتهای بهداشتی زنان
در اینجا فهرستی از چند عادت بهداشتی را آوردهام که به نظر من برای یک زن در دههی بیست و سی زندگی مهمترین هستند تا سبک زندگی سالمی داشته باشد. ببینید کدام یک از این موارد را انجام می دهید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
داشتن رژیم غذایی متعادل برای این است که بدن بتواند بهترین عملکردش را داشته باشد. بدون یک رژیم متعادل، بیشتر در معرض عفونت، بیماری، استرس و افت عملکرد قرار میگیرید. سعی کنید همهی مواد مغذی را در برنامهی غذایی روزانهتان بگنجانید.
اگر طرفدار پر و پا قرص فست فود هستید یا زیاد بیرون غذا میخورید، پیشنهاد من این است که کمکم بیرون رفتن را کمتر کنید. به جای آن، خودتان غذا درست کنید. میتوانید هفتهای دوبار این کار را شروع کنید و بعد تعداد دفعات را بیشتر کنید. وقتی خودتان غذایتان را آماده میکنید، هم سالم است و هم استرس را ازتان دور میکند.
مراقبت از پوست را جدی بگیرید
پوست بزرگترین عضو بدن شماست. خیلی از ما مراقبت از پوست را نادیده میگیریم. اما اگر از پوستتان مراقبت کنید، سالمتر و جوانتر به نظر میرسید و اعتمادبهنفستان هم بیشتر میشود. این کار نشانههای پیری را کند میکند؛ طوری که بعدها در زندگی از خودتان تشکر خواهید کرد. هرچه زودتر شروع کنید، نتیجه بهتری میگیرید.
یک سری کارهای پایهای مثل پاک کردن و مرطوب کردن پوست (کلینزینگ و مویستچرایزینگ) خیلی وقت نمیگیرد و چربی، آلودگی و آرایش را از روی پوست پاک میکند و به ترمیم پوست آسیبدیده کمک میکند. میتوانید محصولات متناسب با نوع پوستتان را انتخاب کنید.
خودم شخصاً به استفاده از مواد طبیعی و درمانهای خانگی اعتقاد دارم. یک سری کارها هم هست که میتوانید ماهی چند بار انجام دهید، مثل ماساژ صورت. لازم نیست هزینهی زیادی کنید؛ به جای آن سعی کنید روشهای طبیعی را پیدا کنید که خودتان در خانه انجامشان بدهید.
من قصد دارم مطلبی دربارهی روتین پوستی خودم بنویسم که سالهاست به سلامت پوست من کمک کرده. بیشتر این روشها همان درمانهای خانگیای هستند که مادرم از نوجوانی به من یاد داده.
ورزش کنید
میدانستید که روزی نیمساعت پیادهروی میتواند چند سال به طول عمرتان اضافه کند؟ معمولاً ورزش را نادیده میگیریم چون خیلی خستهکننده است و انضباط میخواهد. خودم هم قبلاً همینطور بودم تا اینکه راههای دیگری برای گنجاندن تحرک در زندگیام پیدا کردم.
مثلاً فهمیدم از اینکه در باشگاه ورزش کنم، رقص و یوگا را بیشتر دوست دارم. شما هم میتوانید فعالیتی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید؛ چه یک رشته ورزشی و چه فقط یک پیادهروی سادهی پانزده تا سی دقیقهای. خیلی زود احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و فقط یک هفته طول میکشد تا این کار به عادتتان تبدیل شود. فقط باید چند روز اول را به خودتان فشار بیاورید.
همیشه آب بنوشید
آب برای زندگی و عملکرد بدن حیاتی است. از خیلی از زنها شنیدهام که از کمآبی بدن شکایت دارند و میگویند یادشان میرود آب بنوشند. اگر شما هم جزو این دسته هستید، باید اهمیت کارهایی را که آب برای بدنتان انجام میدهد بدانید. آب برای گردش درست مواد مغذی، هضم غذا، و انرژیبخشی به ماهیچهها ضروری است. علاوه بر این، پوستتان را خوب نگه میدارد و به کاهش وزن کمک میکند. فایدههای خوب آب کردن (هیدراته ماندن) بیشمار است. پس نوشیدن آب را به یک عادت همیشگی در زندگیتان تبدیل کنید.
سلامت روان هم به همان اندازه اهمیت دارد
نه تنها سلامت جسمی، بلکه مراقبتهای روحی و روانی هم به همان اندازه حیاتی است. باید بفهمید که به عنوان یک شخص چه نیازهایی دارید. به خودتان استراحت بدهید تا دوباره انرژی بگیرید. چیزهایی را که انرژی مثبتتان را میگیرند رها کنید. با دوستان و خانوادهتان حرف بزنید.
این کار به شما کمک میکند رابطهی سالمتری با آدمهای دوروبرتان داشته باشید. خودتان را فقط تا جایی به جلو هل بدهید که برای سلامت روح و روانتان ضرر نداشته باشد. اگر احساس استرس یا فشار بیش از حد کردید، میتوانید کارهای سادهای مثل مدیتیشن، یک پیادهروی یا رقصیدن با آهنگ محبوبتان را امتحان کنید.
اما این حرف به آن معنا نیست که آدمی شوید که کوچکترین تنش زندگی را هم نمیتواند تحمل کند. دههی بیست و سی زندگی سالهای رشد هستند؛ کمی استرس و سختی برای پیشرفت آدم لازم است. چیزی که باید یاد بگیرید این است که حد توانتان کجاست.
خودپذیری
در این عصر شبکههای اجتماعی، خیلی وقتها خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم. چیزی که یادمان میرود این است که همهی آنچه در شبکههای اجتماعی میبینید واقعی نیست. همه بهترین تصویرشان را در اینترنت نشان میدهند و کسی ضعفهایش را به نمایش نمیگذارد. کاملاً طبیعی است که دیدن زندگی دیگران روی آدم تأثیر بگذارد یا جذبشان شود. در اینجا باید تکتک بودن خودتان را درک کنید، خودتان را دوست داشته باشید و همانطور که هستید بپذیرید.
سالم بودن از لاغر به نظر رسیدن مهمتر است. خوشحالی و رضایتخاطری که در زندگی واقعی دارید، تنها چیزی است که اهمیت دارد. شروع کنید به احترام گذاشتن به بدن و شخصیت خودتان. نقصهایتان را بپذیرید و سعی کنید آنها را جوری که خودتان میخواهید اصلاح کنید.
پزشکها نجاتدهنده هستند
برای شما پیش آمده که اتفاقی بیفتد و بخواهید به پزشک مراجعه کنید اما بترسید، بعد مشکل خودش خوب شود و شما قضیه را فراموش کنید؟ مطمئنم خیلی از ما این کار را کردهایم. به فکر دیگران هستیم اما وقتی نوبت به خودمان میرسد، معمولاً نادیده میگیریم تا وقتی که مشکل بزرگ شود.
این کار را نکنید! اگر حس میکنید اتفاق غیرعادی در بدنتان افتاده، با خانوادهتان در میان بگذارید و به پزشک مراجعه کنید، چون پزشک متخصص است. دست از فرضیه ساختن و گوگل کردن بردارید. ناجی خودتان باشید. همیشه توصیه میشود که چکاپهای منظم انجام دهید؛ بهتر است هر یک یا دو سال یک بار یک چکاپ کامل بدهید تا بیشتر با بدنتان در این سالها آشنا شوید.
محیط اطرافتان را تمیز نگه دارید
محیط اطراف شما بازتابی از طرز فکرتان است و بر آن تأثیر میگذارد. برای اینکه سبک زندگی سالمی داشته باشید، فوقالعاده مهم است که جایتان را مرتب و بدون شلوغی نگه دارید. این نه فقط یکی از عادتهای بهداشتی زنان، بلکه برای همه به طور کلی صدق میکند. بهم ریختگی اتاق خواب، آشپزخانه یا محیط کارتان میتواند انواع تأثیرات منفی را روی سلامت جسمی و روانیتان بگذارد. پژوهشها نشان دادهاند افرادی که اتاقشان نامرتب است، دیرتر به خواب میروند و استرس بیشتری دارند.
جمعبندی
اینها چند عادت بهداشتی ساده برای زنان بود که به عنوان یک زن جوان باید آنها را رعایت کنیم. ضمناً اگر شما این کارها را انجام میدهید، زنهای دیگر را هم تشویق کنید که انجامشان بدهند. عادتهای دیگری هم میتواند اضافه شود؛ اما حس کردم اینها پایهایترین و اجباریترین عادتها هستند. امیدوارم از خواندن این مطلب لذت برده باشید و برای گرفتن عادتهای سالم تشویق شده باشید.
زندگی شادی داشته باشید!
